Хотите мягко подтянуть живот и поддержать пищеварение? Есть пара несложных, но эффективных движений из разных оздоровительных практик — их можно чередовать, чтобы тело не привыкало к одной нагрузке.
1 поза, 5 вариантов — и живот подтянут, талия тонкая: никаких сложных тренировокВариант 1: "перекатывания"
Упражнение сочетает элементы позы кобры и позы ребёнка из йоги. Несмотря на кажущуюся простоту, оно основательно задействует мышцы живота, включая глубокие, и слегка нагружает руки.
Примите облегчённую позу кобры — опираясь на прямые руки и стопы, без подъёма головы. На выдохе плавно перекатитесь в позу ребёнка, на вдохе вернитесь в кобру. Чередуйте движения 1–3 минуты в умеренном темпе, не торопясь и следя за дыханием — так эффект будет заметнее.
Вариант 2: "пять жемчужин"
Этот вариант сложнее, но даёт комплексную нагрузку: работают мышцы живота, спины и рук, снижается отёчность в области талии, улучшается пищеварение.
Начните с позы "собака мордой вверх", затем на выдохе перейдите в "собаку мордой вниз" (при недостаточной растяжке можно слегка согнуть колени), на вдохе снова вернитесь в первую позу. Повторите до 20 раз, новичкам стоит начать с 2–3 повторений и постепенно наращивать нагрузку. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Важно дышать ровно и глубоко, не стремиться сразу выполнить полный объём и при проблемах со спиной, шеей или запястьями проконсультироваться с врачом.
Личный опыт
Сначала казалось, что "перекатывания" совсем не дадут нагрузки — слишком легко. Но уже после пары подходов почувствовала напряжение во внутренних мышцах. Теперь чередую оба варианта: один день делаю "перекаты", другой — "пять жемчужин". Спина стала ровнее, живот — подтянутее, а практика отлично вписывается в утренний распорядок.
