Приседания — полезное упражнение, но в чем именно заключается его польза, знают не многие. О том, зачем каждый день приседать по 100 раз и как правильно это делать, рассказали эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Если целый месяц приседать по сто раз каждый день, то это приведет к следующим результатам:
- мышцы бедер и ягодиц подтянутся, станут более упругими;
- повысится выносливость, исчезнет одышка при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе;
- спина станет более устойчивой, исчезнут боли и дискомфорт, выровняется осанка;
- сожгутся лишние калории, ускорится обмен веществ.
"Выполняя одно и то же действие ежедневно, вы тренируете силу воли. Месяц с приседаниями может стать отправной точкой к более масштабным изменениям в жизни", — отмечают еще одно преимущество эксперты.
Между тем обычные приседания — это скучно, да и не эффективно. Перечислим три более интересных и результативных варианта приседаний.
Приседание + мах ногой в сторону
Укрепляет мышцы бедер, убирает "ушки", подтягивает ягодицы и бока, подчеркивает талию.
Плие-приседания
Хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и ягодицы, убирает дряблость, очерчивает линию ног.
Приседание + захлесты голеней
Активирует заднюю поверхность бедра и ускоряет пульс, помогает сжигать калории.
Опыт пользователей
Пользователи в комментариях поделились своим опытом выполнения приседаний каждый день:
"Выполняю с грифом, по 50 раз с утра и вечером, как зубы почистить. Обязательно к исполнению, на ногах надо стоять крепко".
"Для возрастных людей нужно держаться руками за опору. Дерево, например. Я за перила лестницы держусь, живем в своем доме".
"Каждый день делаю зарядку, а мне 58, и работаю я за конвейером по 12 часов, все боли в суставах лечу нагрузкой, умеренной, конечно. Хожу на каблуках на работу. Господа, просто делайте, и будет вам здоровье. Многие мои одноклассники ходят уже с палочками, а я на каблучках бегаю".
Ранее наша редакция рассказывала об упражнении "Собака мордой вниз": 5 причин выполнять его регулярно.
