"Собака мордой вниз" — одна из популярных поз в йоге, символизирующая баланс между силой и гибкостью. Поза кажется довольно простой, но это лишь на первый взгляд. На самом деле она требует осознания тела, концентрации, силы. Эксперты портала "Фитнес с GoodLooker" (18+) рассказали, чем так полезен данный элемент при регулярном выполнении.
Для начала вспомним, как выполняется упражнение:
- Встаньте в планку. Расположите руки на ширине плеч, ладони полностью прижмите к полу, пальцы широко разведите. Колени поставьте на ширине бедер, а пальцы ног уприте в пол.
- Поднимите таз вверх, одновременно выпрямив ноги и образуя телом треугольник. Следите, чтобы голова была между рук, а взгляд направлен вниз или чуть назад.
- Растяните позвоночник, стараясь удлинить спину и не провисать в пояснице. Для этого подтяните бедра вверх и отведите лопатки назад.
- Распределите вес между руками и ногами, не перегружая запястья.
При удержании позы сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, чтобы улучшить растяжку и снять напряжение.
Теперь перечислим пять причин, по которым необходимо делать упражнение "Собака мордой вниз" каждый день:
- укрепление мышц всего тела. Данный элемент задействует все основные группы мышц: руки, плечи, спину, пресс, ягодицы и ноги. При регулярном выполнении тело становится более устойчивым и помогает развивать функциональную силу;
- профилактика боли в спине и улучшение осанки. Упражнение снимает напряжение и растягивает мышцы вдоль позвоночника;
- стимулирует кровообращение и работу сердца. Снимаются отеки в нижних конечностях, активизируется работа лимфатической системы, что помогает организму выводить токсины;
- снимает стресс и улучшает дыхание. Упражнение успокаивает, восстанавливает психическое равновесие, помогает стабилизировать дыхание и уменьшать тревожность;
- растяжка и улучшение гибкости. Снимает скованность в теле, улучшает общую подвижность суставов, готовит тело к более сложным элементам и нагрузкам.
Таким образом, поза "Собака мордой вниз" — не просто асана из йоги, а возможность поддерживать здоровье тела и разума, развивать гибкость, силу и осознанность, а также повышать настроение и наполняться энергией на весь день.
Ранее наша редакция рассказывала: 20 подъёмов коленей в день — и талия как у модели: домашнее упражнение для тех, кто хочет успеть похудеть до Нового года.
