Всего одна статичная поза помогает одновременно нагрузить мышцы ног, ягодиц и корпуса. Автор Дзен-канала Healthy (12+) напоминает о знакомом многим упражнении "стульчик" и предлагает три варианта его выполнения — от классического до усложнённого.
Классический "стульчик"
Прижмитесь спиной к стене, отойдите ногами на один-два шага и опуститесь в присед так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Руки опустите вдоль тела и удерживайте положение.
Начинать лучше с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до одной-трёх минут. При этом важно не задерживать дыхание и сохранять устойчивое положение корпуса.
Автор советует: "просто ощутите как мышцы живота работают".
Усложняем упражнение
Во втором варианте нужно медленно поднять руки вверх, не меняя положения ног и корпуса. Это добавляет нагрузку на мышцы плечевого пояса и корпуса. Начните также с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до одной-двух минут.
Для третьего варианта понадобится небольшой мяч или подушка. Зажмите предмет коленями, прижмитесь спиной к стене и опуститесь в присед. Слегка сжимайте мяч, удерживая положение.
Кому не подходит
При болях и травмах коленей, заболеваниях суставов, проблемах с позвоночником и серьёзных сердечно-сосудистых нарушениях перед тренировкой нужна консультация врача. Если во время выполнения появляется боль или головокружение, упражнение следует прекратить.
Важно: "Стульчик" помогает укреплять мышцы ног, ягодиц и корпуса, но сам по себе не убирает жир с живота и не избавляет от целлюлита. Для заметных изменений важны регулярная физическая активность и комплексный подход.
Читайте также:
1 упражнение — и "висячка" на животе канула в лету: зря все недооценивают обычный наклон
