Живот не всегда удаётся уменьшить одними тренировками: на его внешний вид влияют питание, осанка и состояние мышц корпуса. Автор Дзен-канала "Healthy" (12+) предлагает попробовать простое дыхательное упражнение с наклоном вперёд, которое помогает проработать глубокие мышцы живота.
"Как многие всегда его недооценивала, но в последнее время из раза в раз к нему возвращаюсь, уж очень оно эффективно", — признаётся автор.
Как выполнять упражнение
Встаньте прямо и наклонитесь вперёд так, чтобы корпус оказался параллелен полу. На вдохе расслабьте и округлите живот, а на выдохе втяните его как можно сильнее. Выполняйте движения спокойно, без резких усилий.
Начните с 3–5 повторений, постепенно увеличивая их количество до 15–20. Важно следить за дыханием и собственными ощущениями.
Когда лучше заниматься
Автор советует выполнять упражнение натощак или за 20–30 минут до еды. Если вы недавно поели, подождите 1–1,5 часа.
Такая практика помогает почувствовать глубокие мышцы живота и лучше контролировать их работу. Однако рассчитывать, что одни дыхательные упражнения уберут жировые отложения и обвисший живот, не стоит. Для уменьшения объёмов важны также сбалансированное питание и регулярная физическая активность.
Важно: При проблемах со здоровьем или иных противопоказаниях перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:
