Многие стесняются носить платья без рукавов из-за дряблости задней поверхности рук и складок на спине. Проблема не всегда в лишнем весе. Часто виноват сидячий образ жизни и слабая осанка. Когда мы сутулимся, мышцы спины растягиваются и теряют тонус, а трицепс (задняя часть руки) практически не работает. В результате появляются ненавистные "крылышки" и валики под лопатками. Исправить это можно одним упражнением, которое выполняется лежа на полу. Оно безопасно для поясницы и эффективно прорабатывает всю верхнюю часть тела.
Почему появляются складки
Главный враг красивой спины — гаджеты и офисное кресло.
- Слабый трицепс. Эта мышца отвечает за разгибание руки. Если ее не тренировать, кожа и жир начинают провисать.
- Сутулость. Сведенные вперед плечи создают заломы на спине и в зоне подмышек.
- Неправильное белье. Тесный бюстгальтер может визуально усугублять проблему, но настоящая причина — в отсутствии мышечного каркаса.
Упражнение "Ножницы руками" решает все эти проблемы сразу. Оно задействует грудные мышцы, трицепсы и межлопаточную зону, одновременно работая над овалом лица через напряжение платизмы (мышцы шеи).
Техника выполнения
Вам понадобятся две небольшие гантели или обычные пластиковые бутылки с водой по 0,5–1 литру.
- Лягте на пол на спину. Ноги можно согнуть в коленях для комфорта поясницы.
- Разведите руки в стороны и согните их в локтях под углом 90 градусов. Предплечья должны смотреть строго вверх, перпендикулярно полу.
- На выдохе сведите руки перед собой, скрестив их (как ножницы). Старайтесь чувствовать напряжение в груди и подмышках.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, снова разведя локти в стороны.
- В следующем повторении поменяйте порядок скрещивания: если сначала была сверху правая рука, то теперь пусть будет левая.
"За счет включения в работу платизмы подтянется не только зона декольте, но еще и овал лица, шея: поэтому упражнение лежа на полу помогает подтянуть руки, складки подмышками и складки на спине, повышая выносливость и улучшая осанку без нагрузки на суставы", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Секрет правильной нагрузки
Не берите слишком тяжелый вес. Ваша задача — не накачать огромные бицепсы, а привести мышцы в тонус. Вес должен позволять сделать упражнение чисто, без рывков и боли в плечах. Движения выполняйте плавно, контролируя каждый сантиметр пути. Если чувствуете жжение в задней части руки и между лопатками — вы делаете всё правильно. Начните с 1–2 минут непрерывной работы, постепенно увеличивая время до 3–4 минут.
Делайте этот комплекс 3–4 раза в неделю. Уже через две недели вы заметите, что рукава блузок стали сидеть свободнее, а спина — ровнее. Упражнение улучшает лимфоотток в зоне подмышек, уменьшая отечность, и укрепляет мышечный корсет, который держит осанку.
Ранее сообщалось, как избавиться от лишних килограммов.
