Чтобы живот стал более подтянутым, недостаточно качать только пресс. Важно укреплять поперечную мышцу живота — она помогает поддерживать корпус и удерживать брюшную стенку. Авторы Дзен-блога "Healthy" (16+) поделились тремя упражнениями, которые легко выполнять дома.
3 упражнения для подтянутого живота
Для занятий не нужны тренажёры, главное — регулярность и правильная техника.
- С мячом или подушкой. Держите предмет перед собой, на выдохе надавите ладонями друг на друга и мягко втяните живот. Задержитесь на 3–5 секунд, повторите 5–6 раз.
- Приседания с втягиванием живота. Поставьте ноги на ширину плеч, плавно присядьте на выдохе, слегка напрягая мышцы живота. Начните с 5–6 повторов.
- Поза "стульчик". Согните колени, отведите таз назад, словно садитесь на стул. Держите спину ровно и не задерживайте дыхание.
Когда появится результат
Укрепить мышцы поможет регулярная практика, но для уменьшения объёма живота важен комплексный подход: сбалансированное питание, физическая активность и здоровый образ жизни. Упражнения не сжигают жир исключительно в области талии.
Кто уже попробовал
Читательницы также делятся своим опытом домашних тренировок.
"Мне больше нравятся упражнения, которые можно делать дома без оборудования. Главное — не бросать через несколько дней", — Екатерина из Хабаровска.
"Поняла, что одних упражнений мало: стараюсь больше ходить пешком и следить за питанием. Так проще придерживаться режима", — Мария из Москвы.
При заболеваниях позвоночника и суставов перед началом занятий стоит посоветоваться со специалистом. Если появляется боль, тренировку нужно прекратить.
Читайте также:
