Подтянуть мышцы можно даже без коврика и гантелей — достаточно обычного стула. Автор дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+) и тренер Александр Удальцов предлагает короткую зарядку для дома и офиса, которая помогает укреплять мышцы живота, талии и ног.
4 упражнения для живота и талии
Понадобится устойчивый стул без колёсиков. Каждое упражнение выполняйте 60 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Сделайте 3–4 круга, а если только начинаете — достаточно одного-двух.
- Шагаем сидя. Сядьте прямо и поочерёдно поднимайте колени к груди, выводя вперёд противоположную руку.
- Наклоны в стороны. Поставьте стопы чуть шире плеч, поднимите одну руку над головой и наклонитесь в противоположную сторону. Через минуту поменяйте направление.
- Повороты с подъёмом колена. Поднимайте правое колено, одновременно поворачивая корпус вправо, затем повторите движение в другую сторону. Руки держите согнутыми у головы.
- Повороты корпуса. Согните руки перед грудью и плавно разворачивайте плечи и голову вправо и влево. Стопы остаются на полу, таз — неподвижным.
Как заниматься без перегрузки
Повторяйте комплекс 3–4 раза в неделю, начиная с 40 секунд на упражнение, если тяжело. Зарядка укрепляет мышцы, но не сжигает жир локально.
При обострении хронических заболеваний, проблемах с позвоночником и суставами, после травм и операций посоветуйтесь с врачом. При температуре и острой боли отложите тренировку, а при боли, головокружении или одышке во время занятий остановитесь.
Личный опыт
От корреспондента редакции ИА AmurMedia Киры Гордеевой:
"Такая зарядка помогает размяться, сменить положение тела и почувствовать работу мышц живота. Но ждать, что талия уменьшится за несколько занятий, не стоит: результат зависит от регулярной активности и общего питания".
Читайте также:
"Ушки" на бёдрах растаяли — делаю 5 движений на коврике: ноги постройнели, а целлюлит пропал
