Все женщины мечтают о подтянутом животе и красивом прессе. Ради этого дамы изнуряют себя голодовками и тренировками. Однако в этом нет необходимости, если знать секрет одного домашнего упражнения. Подробностями делятся эксперты Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Упражнение представляет собой двойное скручивание коленей к груди, выполняется лежа. Для выполнения не требуется никакая физическая подготовка и специальные навыки.
Техника выполнения
Упражнение выполняется следующим образом:
- Исходное положение: лежа, руки вытянуты за головой, ноги прямые и приподняты над полом.
- На выдохе подтяните колени к груди, обхватите их руками, слегка округляя спину.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 12-14 повторений.
Дополнительный совет
Во время выполнения упражнения сохраняйте контроль над корпусом, движение должно быть плавным, без рывков. Постепенно увеличивайте количество повторений.
В чем польза
Данное упражнение направлено на активизацию всего пресса с акцентом на нижнюю часть и улучшение мобильности позвоночника. Элемент позволяет снять напряжение в пояснице и делает живот более собранным.
Результат
Если выполнять упражнения регулярно, то достаточно буквально трех-четырех недель, чтобы вы заметили первые результаты: пресс станет гладким, как мрамор, живот подтянется, исчезнет дряблость, а вся фигура приобретет более гармоничные и привлекательные пропорции.
Ранее наша редакция рассказывала: 20 подъёмов коленей в день — и талия как у модели: домашнее упражнение для тех, кто хочет успеть похудеть до Нового года.
