Многие бьются над прессом, но живот остается выпуклым и твердым. Причина часто не в подкожном жире, а в висцеральном — том самом, что обволакивает внутренние органы. Он делает талию широкой, ухудшает самочувствие и тормозит обмен веществ. Решением становится поза кролика (Сасангасана). Это перевернутая асана, которая меняет гравитационные векторы в теле. Она не требует сложной акробатики, но дает мощный эффект для фигуры, лица и мозга. Достаточно просто сложиться и правильно дышать, чтобы запустить процессы омоложения и жиросжигания.
Почему это работает
В йоге считается, что в голове вырабатывается "лунный нектар" — ресурс молодости. В обычном положении он стекает вниз и "сгорает". Перевернутые позы сохраняют его, питая ткани лица и улучшая рост волос. Но для фигуры важнее другое: когда вы складываетесь вперед, происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Глубокое дыхание животом в сдавленном положении ускоряет движение лимфы, выводя токсины и лишнюю воду. Улучшение кровообращения в зоне живота помогает расщеплять как подкожные, так и опасные висцеральные отложения. Также прилив крови к голове снимает вялость и улучшает концентрацию.
Техника выполнения: от простого к сложному
Поза кролика может показаться сложной, поэтому начните с подготовки. Если есть проблемы с давлением или шеей, проконсультируйтесь со специалистом.
- Встаньте на колени. Опустите таз на пятки, спина прямая.
- Наклонитесь вперед. На выдохе медленно опускайте корпус, стараясь положить макушку на пол. Колени держите вместе.
- Когда макушка коснется пола, оторвите ладони от пола и обхватите ими пятки сзади. Локти смотрят вверх.
- Дышите глубоко и ровно, направляя воздух в живот. Почувствуйте, как расширяется спина и массируются внутренние органы.
- Оставайтесь в позе 1–2 минуты. Выходите из нее медленно, не поднимая голову резко.
"Поза также помогает снижать стресс и напряжение, а также расслабляет спину, улучшаются обменные процессы в области малого таза, что важно как мужчинам, так и женщинам, поэтому эта практика полезна для всего организма, а не только для плоского живота", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Альтернатива для новичков
Если классический кролик пока недоступен или вызывает дискомфорт в шее, начните с позы ребенка (Баласана). Встаньте на колени, опустите таз на пятки и на выдохе положите лоб на пол. Руки вытяните вперед вдоль пола. Расслабьте спину и дышите животом 3–5 минут. Эффект будет мягче, но лимфа тоже начнет двигаться, а нервная система успокоится.
Кому стоит быть осторожным
Перевернутые позы повышают внутричерепное и артериальное давление. Если у вас гипертония, глаукома или недавние травмы шеи, от этой практики лучше отказаться. Также не делайте асану сразу после еды — подождите минимум два часа.
Регулярная практика всего пару раз в неделю вернет легкость в теле. Живот станет мягче и меньше, лицо посвежеет, а голова перестанет быть "тяжелой". Это простой способ перезагрузить организм, не вставая с коврика. Попробуйте включить эту позу в свой вечерний ритуал, и вы удивитесь, как быстро тело откликнется на такую бережную заботу.
Ранее сообщалось, как быстро подтянуть фигуру.
