Авторы дзен-блога "Фитнес с GoodLookersvg" (12+) предлагают попробовать упражнение, которое объединяет элементы "Собаки мордой вниз" и "Альпиниста". Оно не требует инвентаря и помогает укрепить мышцы живота, ягодиц, ног и спины, а также развить выносливость и координацию.
Как правильно выполнять
Подъёмы ноги и подтягивания колена к груди заставляют активно работать мышцы всего тела. Чтобы получить пользу от упражнения, важно соблюдать технику:
- Встаньте в положение "Собаки мордой вниз": ладони под плечами, таз поднят, спина прямая.
- На выдохе поднимите одну ногу вверх, не разворачивая таз в сторону.
- Подтяните колено к груди, напрягая мышцы живота.
- На вдохе верните ногу назад. Повторите движение и поменяйте сторону.
- Двигайтесь плавно, не прогибайте поясницу и не гонитесь за скоростью.
Начинающим достаточно 8–10 повторений на каждую сторону в двух подходах. Более подготовленные могут делать 12–15 повторений в трёх подходах или до 20 повторений.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Проверила на себе: что получилось
Корреспондент ИА AmurMedia Кира Гордеева тоже решила опробовать упражнение и поделилась впечатлениями:
"Оказалось, что упражнение не такое простое, как кажется. Сильнее всего у меня напрягались руки и пресс, а вот удерживать равновесие и не разворачивать таз получилось не сразу. Зато связка хорошо разогревает мышцы и не требует много времени. Советую начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку".
Кому упражнение не подходит
Упражнение противопоказано при травмах запястий, плеч и позвоночника, повышенном давлении, беременности и после операций. При сомнениях проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также:
