Хочется, чтобы живот уходил сам, без изнурительных тренировок? На занятия часто не хватает времени или сил. Йога и статичные позы приходят на помощь. В этой статье — одна поза в пяти вариантах, которая поможет приблизиться к идеальной фигуре без лишних затрат времени.
3 упражнения — и живот плоский, осиная талия: минус 10 см без пота и диетЛодка: найди свой вариант
Вариант №1 — простейший. Отличный выбор для новичков или для утренней зарядки, когда мышцы еще слабы. Эта поза прорабатывает мышцы живота, делая его плоским, улучшает пищеварение (не делайте после еды). Также укрепляет ноги, бёдра и ягодицы и подготавливает к более сложным упражнениям.
Как делать: лягте на пол, руки поднимите вверх, ноги согните в коленях. На выдохе опускайте одну ногу вниз, на вдохе поднимайте. Чередуйте около минуты.
Вариант №2 — усложнённый. Если первый вариант слишком прост, попробуйте этот. Он укрепляет мышцы живота, включая поперечные — они важны для плоского живота и тонкой талии. Укрепляются также ноги и руки.
Важно: активно дышите — это даёт дополнительный эффект для жиросжигания. Поза может не подойти при проблемах с поясницей.
Как делать: лягте на пол, опора на предплечья, ноги вытянуты. На выдохе поднимайте обе ноги вверх. Зафиксируйтесь на 3–4 дыхательных цикла. Опустите, повторите 4–6 раз.
Вариант №3 — ещё сложнее. Чем выше ноги, тем проще их держать. Мышцы живота работают активно, помогая фигуре.
Как делать: лягте на пол, ноги поднимите вверх. На выдохе приподнимайте корпус и тянитесь руками к стопам. Зафиксируйтесь на 2–3 цикла. Опуститесь, повторите 5–6 раз.
Вариант №4 — классика. Знакомая всем поза из йоги. Укрепляет глубокие мышцы живота, уменьшает объёмы и оплывы. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Повышает выносливость, укрепляет спину и ноги.
Как делать: лягте на пол, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимите ноги на 50–80 см. На выдохе приподнимите корпус и руки (параллельно полу). Зафиксируйтесь на 2–4 цикла. Опуститесь, повторите 4–6 раз.
Вариант №5 — самый сложный. Похож на классику, но с поднятыми руками. Сильнее задействует мышцы живота. Сложно, но ощущения того стоят.
Как делать: лягте на пол, ноги приподнимите на 60–80 см, руки поднимите вверх. Зафиксируйтесь на 2–3 цикла. Опуститесь, повторите 4–6 раз.
Вывод
Пять вариантов позы "лодка" — от простого к сложному — позволяют подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. Регулярное выполнение укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сделать фигуру подтянутой. Выберите свой вариант и занимайтесь без спешки. Об этом передает канал "Healthy" (18+).
Личный опыт
Я начинала с первого варианта, когда мышцы были совсем слабыми. Через месяц перешла к третьему, а потом и к классике. Живот заметно подтянулся, талия стала тоньше, а энергии прибавилось. Главное — не гнаться за сложностью, а выбрать комфортный уровень и дышать ровно. Результат обязательно придёт.
