Убрать живот бывает сложно, особенно нижнюю часть — она часто отказывается уходить. Одежда сидит не так, а дискомфорт добавляет неуверенности.
Чтобы справиться с этой зоной, важно прорабатывать поперечные мышцы живота — именно они создают плоский корсет и уменьшают объемы.
Никаких носогубок и брылей: 4 способа подтянуть лицо — результат уже через 5 минутПланка с упором на колени
Этот вариант проще классической планки, но отлично включает поперечные мышцы живота. Они поддерживают корсет, делают талию тоньше, уменьшают объемы, убирают нависание внизу живота и снимают нагрузку с поясницы.
Как делать: Лягте на живот. Встаньте в планку с упором на предплечья. Поднимите корпус параллельно полу. Держите положение около 1 минуты, дышите ровно.
Обратная планка
Это упражнение сложнее, но дает больше эффекта. Оно подтягивает заднюю поверхность рук, мышцы спины и активно включает пресс, делая живот плоским. Главное — не задерживать дыхание.
Как делать: Лягте на спину. Упритесь на предплечья, ноги вытяните. На выдохе поднимите корпус в прямую линию. Удерживайте положение 30–60 секунд.
Стрижки для тонких волос — как найти свою идеальную форму хоть в 30, хоть в 60 лет: точные примеры Кому что подойдет
Звериный ход
Одно из самых эффективных упражнений для поперечных мышц. Также включает мышцы рук, спины и кора. Сложное, но результативное.
Как делать: Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе оторвите колени от пола. Удерживайте вес на руках и ногах 2–3 дыхательных цикла. Опустите колени. Повторите 5–10 раз.
Личный опыт
Я долго боролась с нижней частью живота, пока не включила в тренировки эти упражнения. Планка на коленях помогла убрать нависание, а звериный ход — подтянуть корсет. Через месяц объемы ушли, и джинсы стали свободнее. Теперь это моя база.
Вывод
Три упражнения — планка на коленях, обратная планка и звериный ход — прорабатывают поперечные мышцы живота, делают талию тоньше и убирают нависание. Делайте их регулярно, и живот станет плоским и подтянутым. Главное — дышать и не спешить. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
