Укреплять пресс можно не на жёстком коврике, а даже в кровати — главное, чтобы поверхность была не слишком мягкой. Матрас средней жёсткости или диван подойдут, но лучше все же использовать пол.
Регулярное выполнение комплекса помогает укрепить глубокие мышцы живота и постепенно подтянуть талию. Быстрого рельефа не будет, но тонус, который накапливается неделя за неделей, вы точно почувствуете.
4 позы — и морщины разглаживаются, овал лица подтягивается: молодость возвращается за неделюФормат тренировки
Каждое упражнение выполняется 30 секунд, затем 15 секунд отдыха. Повторите 3–4 круга подряд.
Подъем колена лежа
Лягте на спину, напрягите живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Плавно поднимайте колено к животу и так же плавно опускайте. Чередуйте ноги.
Важно: не торопитесь. Рывок — это инерция, а не пресс. Замедлитесь — и сразу почувствуете разницу.
Попеременное выпрямление ног
Ноги подняты, колени согнуты под 90 градусов. Поочерёдно выпрямляйте каждую ногу вперёд и возвращайте обратно.
Живот напряжён, поясница прижата к поверхности. Если она отрывается — поднимите ноги чуть выше или подложите валик.
Скручивание лежа на боку
Лягте на бок, нижняя рука — опора, верхняя за головой. Подтяните колено верхней ноги и локоть навстречу друг другу, затем медленно разверните обратно. После отдыха смените сторону.
Боковые мышцы живота в обычной жизни почти не работают. Это упражнение их включает — и со временем талия становится более подтянутой.
Повороты корпуса на коленях
Встаньте на колени, руки над головой, живот напряжён. Медленно поворачивайте корпус вправо-влево. Таз неподвижен. Если коленям неприятно, выполняйте сидя.
Это единственное упражнение, где работает грудной отдел позвоночника. После 45 лет он почти всегда зажат. Его подвижность возвращается — и это уже само по себе ценно.
Причем здесь плоский живот
Когда грудной отдел зажат, появляется сутулость. Даже при плоском животе со стороны он выглядит выпирающим. Упражнение возвращает грудному отделу подвижность, осанка выравнивается — и живот визуально становится более плоским.
Вывод
Этот комплекс — мягкая домашняя зарядка для тонуса мышц и улучшения осанки. Не делайте его через боль. При проблемах со спиной, грыжах, протрузиях, повышенном давлении или после операций проконсультируйтесь с врачом. Об этом передает канал "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Личный опыт
Я заметила, что даже при регулярных тренировках живот выглядит выпирающим из-за сутулости. Начала делать повороты корпуса на коленях — и через месяц осанка выровнялась, живот стал зрительно площе. Теперь этот комплекс — моя ежедневная привычка. Советую всем, кто хочет подтянуть талию без сложных упражнений. Главное — не торопиться и слушать своё тело.
