У большинства нет возможности тратить часы на сложные тренировки. Однако отражение в зеркале часто подсказывает, что организм нуждается в тонусе: обвисший живот, дряблые ягодицы и руки теряют форму. В такой ситуации выручают статические стойки, которые требуют минимум времени, но постепенно подтягивают фигуру. Об одной из них рассказал автор дзен-кнаала "Healthy" (12+).
Две основные причины обвисшего живота
Выпирающий живот — это не только лишний жир и слабые мышцы. Есть две скрытые проблемы.
Осанка. При сутулости нижняя часть живота начинает выпячиваться. Это легко проверить у зеркала: достаточно встать боком, ссутулиться, а затем выпрямиться — изменение положения живота сразу заметно. Поза стула помогает выровнять осанку. Также работа над сутулостью подтягивает складки на спине, уменьшает валики под мышками, улучшает зону декольте, овал лица и шею. Активизация лимфотока снижает отёчность — в итоге подтягивается и фигура, и лицо.
Слабые мышцы таза. При их ослаблении таз смещается, усиливается прогиб в пояснице, и нижняя часть живота снова выдаётся вперёд. Уткатасана укрепляет мышцы живота и эффективно подтягивает эту проблемную зону.
1 маска с кухни — заменит 10 тканевых: лицо светится, тон ровный, и никаких веснушек Вся летняя пигментация исчезнет без следа
Как правильно выполнять упражнение
Техника простая: встать прямо, стопы соединить вместе, руки поднять над головой. Затем сделать присед, как будто садишься на стул, и зафиксировать положение на 1–2 минуты. Начинать можно с 20–30 секунд и постепенно увеличивать время.
"Мне удобнее было делать её 2 раза в день и выходило 3-4 минуты, мне кажется это очень удобно. Вместе с правильным питанием, ходьбой даёт очень хороший эффект", — делится опытом автор.
Ошибка, которая снижает эффект
Во время выполнения позы многие непроизвольно задерживают дыхание. Глубокое дыхание усиливает массажный эффект в области живота, включает глубокие мышцы, улучшает обменные процессы и ускоряет движение лимфы, уменьшая отёчность. Всё это делает живот более плоским и подтянутым. Поэтому важно дышать ровно и глубоко.
Ранее мы рассказывали, как убрать жир с рук с помощью 5 упражнений.
