Многие боятся качать бока, думая, что талия станет шире. Но проблема в отсутствии тонуса. Слабые косые мышцы не держат каркас, из-за чего живот выпирает. Напряжение из поясницы поднимается к шее и лицу, провоцируя отеки и ранние морщины. Упражнение "русский твист" решает эти проблемы. Оно занимает минимум времени и подходит новичкам.
Почему это важно для всего тела
Косые мышцы живота — это не только про красоту.
- Они стабилизируют таз и разгружают поясницу. Если они слабые, боль в спине становится хронической.
- Напряжение от поясницы идет по мышечным цепям к голове. Расслабляя низ, вы убираете зажимы в шее, что предотвращает нависание век и брыли.
- Подтянутые мышцы создают естественный корсет, визуально уменьшая объем.
Техника выполнения
- Делайте упражнение на коврике, в удобной одежде.
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях.
- Отклоните корпус назад на 45 градусов, держа спину ровной.
- Поднимите стопы от пола (для начала можно оставить пятки на полу).
- Вытяните руки перед собой, сложив ладони вместе.
- На выдохе плавно поверните корпус влево, стараясь коснуться локтями пола.
- На вдохе вернитесь в центр и повторите вправо.
"Подтяжка косых мышц живота важный момент не только для фигуры, но еще и для сохранения здоровья, особенно спины в области поясничного отдела: если косые мышцы слабы, то нагрузка на поясницу растет, а напряжение доходит до шеи и лица, вызывая отеки и морщины", — рассказывает автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Секреты эффективности
- Не делайте резких рывков. Движения должны быть контролируемыми.
- Когда освоите технику, возьмите в руки бутылку с водой. Это усилит эффект.
- Никогда не делайте наклоны в бок с весом. Это расширяет талию. Только скручивания.
Делайте "русский твист" 3–4 раза в неделю по 1 минуте. Уже через две недели вы заметите, что живот стал плосче, а повороты корпуса даются легче. Это простая инвестиция в вашу красоту и здоровье, которая не требует спортзала.
Ранее сообщалось, как добиться узкой талии к Новому году.
