Домашние тренировки не обязательно должны включать прыжки и сложные движения. Автор дзен-блога "Healthy" (12+) рассказала о трех упражнениях, с которых начался ее путь к более подтянутой фигуре. Главное — увеличивать нагрузку постепенно.
1. Джампинг-джек без прыжков
Облегченный вариант кардиоупражнения подойдет тем, кому сложно прыгать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Шагните влево, одновременно подняв руки, вернитесь в исходное положение и повторите вправо.
Автор обычно выполняет упражнение по 5–8 минут в начале и конце тренировки. Новичкам лучше начинать с коротких подходов.
2. Подъемы из планки
Упражнение задействует мышцы живота, рук и спины. Встаньте в планку на вытянутых руках, на выдохе опуститесь на предплечья, а на вдохе снова выпрямите руки.
Начните с 3–5 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, следя за техникой.
3. Скручивания корпуса в планке
Упражнение укрепляет косые мышцы живота и мышцы корпуса. Встаньте в планку на предплечьях, затем на выдохе поверните корпус влево, стараясь приблизить таз к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Начните с 2–4 повторений. При проблемах с поясницей от упражнения лучше отказаться до консультации со специалистом.
Оглядываясь назад, автор отмечает, что эта схема стала фундаментальной отправной точкой её преображения:
"Именно с них началось мое похудение, путь к более плоскому животу, тонкой талии, да и похудению всего тела".
Важно: упражнения не убирают жир исключительно с живота или боков. Результат зависит от питания, общей физической активности и других факторов. При хронических заболеваниях и болях в спине перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.
Читайте также:
Стою у стены 20 секунд — и забываю про "холодец" на теле: 1 упражнение против дряблости
