Если на спине с возрастом появились некрасивые складки, а руки утратили тонус и превратились в некрасивые веточки с висящим жирком, то не стоит закупаться множеством свитеров, скрывающих эти дефекты. Просто выполняйте каждый день одно простое упражнение, не выходя из дома, и со временем тело примет прежние формы. Подробностями делятся эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Речь идет об упражнении "горизонтальная тяга + подъем рук". Расскажем о том, как выполняется элемент и в чем его польза.
Выполнение
Упражнение выполняется следующим образом:
- Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, локти отведены назад, ладони расположены вдоль боков.
- Вытяните руки перед собой на уровне груди, соединив ладони.
- Подтяните руки к себе, направив локти назад и сведя лопатки, будто выполняете горизонтальную тягу.
- Верните руки вперед и поднимите их над головой, сохраняя ладони вместе и раскрывая грудную клетку.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 18-20 подъемов рук.
В чем польза
Данный элемент задействуйтет мышцы верхней части спины. Сведение лопаток позволяет укреплять мышцы, которые поддерживают осанку. Подъем рук над головой дополняет упражнение движением плечевого пояса и раскрытием груди.
Результат
Упражнение направлено на укреплении мышц позвоночника и рук. Выполняя его регулярно, можно избавиться от дряблости в зоне рук и неэстетичных складок на спине. Выполнение доступно людям в любом возрасте и не требует никакой физической подготовки.
Ранее наша редакция рассказывала: 20 подъёмов коленей в день — и талия как у модели: домашнее упражнение для тех, кто хочет успеть похудеть до Нового года.
