Зажатые стопы становятся скрытой причиной дискомфорта в коленях, тазу и пояснице, а также провоцируют отёки и опущение тканей лица. Ежедневное расслабление необходимо, но после тяжёлого дня на полноценную тренировку часто не остаётся энергии. Три простых упражнения, которые выполняются лёжа, решают эту задачу незаметно и эффективно.
Изоляция больших пальцев
Напряжённые большие пальцы смещают центр тяжести, что ведёт к появлению косточек и асимметрии лица.
- Лягте на спину, ноги вытяните.
- Тяните только большие пальцы стоп от себя и на себя.
- Остальные пальцы сохраняйте полностью неподвижными.
- Выполняйте около 1 минуты.
- Если сразу не получается, начинайте с движения всеми пальцами, постепенно усложняя задачу.
Алфавит в воздухе
Плавные вращения улучшают подвижность голеностопа, разгоняют лимфу и снимают накопленное напряжение.
- Лягте на спину, ноги вытяните.
- Поднимите одну ногу и стопой медленно пишите буквы алфавита в воздухе.
- Повторите другой ногой, концентрируясь на максимальной амплитуде без спешки.
"Регулярная работа со стопами — это прямой путь к подтянутому лицу и здоровой спине, — напоминает автор канала "Healthy" (18+). — Расслабление подошвенных мышц снимает глобальное напряжение тела и заметно улучшает качество сна"
Перекаты для лимфодренажа
Третий метод усиливает обменные процессы и мягко готовит организм к ночному отдыху. Согните ноги в коленях, лёжа на спине. Медленно поднимите стопы на носки, затем так же плавно перекатите их на пятки. Сделайте 10–20 повторений. Это простое движение безопасно снимает усталость и не требует никаких усилий.
Внедрение этих практик в вечернюю рутину занимает минимум времени, но даёт видимый результат для осанки, самочувствия и внешнего вида уже через пару недель регулярного применения.
Ранее сообщалось, как расслабить шею за 5 упражнений.
