Джинсы вдруг перестали застегиваться, а талия стала менее выраженной? Дело не только в возрасте или весе. На силуэт напрямую влияют осанка, положение таза и тонус мышц кора. Всего 10 минут в день с ковриком и легкой гантелей укрепят спину и живот, вернув телу красивые линии без изнурительных диет.
5 упражнений для красивого силуэта и сильного корпуса
- Боковые скручивания. Лежа на боку, ноги согнуты. На выдохе приподнимаем плечо и бок к тазу. Без рывков и помощи рук. 45 секунд на сторону.
- Пуловер лежа. На спине, ноги согнуты. С легким весом в руках медленно отводим прямые руки за голову на вдохе, на выдохе возвращаем к груди. Спина не прогибается. 8–12 раз.
- Боковая планка с поворотом. Упор на предплечье, таз на одной линии с плечами. Свободной рукой делаем легкий поворот корпуса. Держим 40 секунд на каждую сторону.
Глубокие мышцы и мобильность
- Мягкое втягивание. Стоя или на четвереньках, на выдохе плавно подтяните низ живота внутрь. Держите 5–8 секунд, дыша спокойно. Это включает самые глубокие мышцы пресса.
- Повороты с палкой. Палка на плечах, стопы на ширине плеч. Плавно поворачиваем грудную клетку вправо и влево по 10–12 раз. Таз старается оставаться на месте, работает только верх корпуса.
"Красивая талия — это не магические 60 см и не бесконечные скручивания: это сочетание правильной осанки, силы мышц кора и здоровых привычек, а не локальное сжигание жира, которого не существует в природе", — поясняет автор дзен-канала "Лев Брусницын" (18+).
Локально сжечь жир на боках одними скручиваниями невозможно. Упражнения строят мышечный корсет, а рельеф проявляется при сбалансированном питании и общей активности. Если есть боль в спине, сначала стоит проконсультироваться с врачом. Начните с малого, следите за техникой, и тело обязательно ответит благодарностью.
Ранее сообщалось, как растянуть спину.
