Выпирающий заметный животик — проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Можно много часов пыхтеть в тренажерном зале или морить себя голдом, чтобы избавиться от этого дефекта, а можно погрузиться в мир домашних тренировок и убрать живот, не выходя из дома. Так, эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) рассказали об упражнении, которое в комплексе с другими мерами поможет вернуть плоский живот.
Суть упражнения заключается в подъеме ног и корпуса из положения лежа на спине. Рассказываем подробности.
Как выполнять
Техника выполнения:
- Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми ногами, приподнятыми над полом, руки вытянуты за головой.
- На выдохе одновременно поднимите прямые ноги вверх, направляя их перпендикулярно полу, и потянитесь руками к стопам, отрывая голову, плечи и лопатки от коврика.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10-12 повторений.
Совет
Во время выполнения упражнения старайтесь прижимать поясницу к полу и не напрягать шею.
Как это работает
Данное упражнение укрепляет мышцы живота, включая косые мышцы и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые помогают поддерживать корпус и сохранять устойчивость позвоночника. Если включить элемент в свою регулярную систему тренировок, то он поможет быстрее убрать выпирающий живот и получить красивый ровный пресс.
Ранее наша редакция рассказывала об упражнении "Собака мордой вниз": 5 причин выполнять его регулярно.
