Холка — это не только эстетическая проблема, но и удар по здоровью. Она ухудшает обменные процессы в шее и голове, вызывает усталость, вялость, морщины и отеки. Избавиться от нее сложно, но три простых упражнения и массажные приемы постепенно уменьшают ее выраженность, возвращают легкость и красоту.
Сведение лопаток
Самое популярное упражнение для уменьшения холки. Оно расслабляет шейно-воротниковую зону, ускоряет движение лимфы и уменьшает отечность.
- Сядьте прямо, поднимите руки над головой.
- На выдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе.
- На вдохе верните руки вверх.
- Повторяйте 10–15 раз.
Это упражнение подтягивает проблемные зоны и снимает напряжение.
Растирания руками
Холка — это по сути жир, но массажные растирания ускоряют обменные процессы и уменьшают ее выраженность. Особенно эффективно в сочетании с разминаниями.
- Сядьте или встаньте прямо.
- Положите одну или обе руки на область холки.
- Круговыми движениями растирайте зону 2–3 минуты до ощущения тепла.
- Делайте каждый день, и холка станет менее заметной уже через пару недель.
По словам Елены, автора дзен-канала "Healthy" (18+), работа с холкой — это ваше здоровье, красота и просто хорошее самочувствие: она ухудшает обменные процессы в области шеи и головы, что приводит к усталости, вялости и ухудшению когнитивных функций, поэтому поддерживать эту зону очень важно.
Массаж щеткой
Если руками растирать сложно, используйте сухую щетку или мочалку. Круговыми движениями массируйте холку 2–3 минуты. Щетка ускоряет обменные процессы, уменьшает отечность и расслабляет мышцы. В конце можно слегка прощипать холку пальцами около 1 минуты. Такой массаж особенно эффективен перед душем.
Почему это работает
Эти три действия не требуют специального оборудования или много времени. Они разгоняют лимфу, улучшают кровообращение и постепенно уменьшают жировые отложения в проблемной зоне. Главное — регулярность. Делайте упражнения каждый день по 5–10 минут, и через месяц заметите разницу: шея станет ровнее, осанка — королевской, а усталость уйдет.
Ранее сообщалось, как избавиться от живота.
