Укрепить ягодицы можно не только приседаниями. Автор дзен-блога "Healthy" (18+) советует вспомнить ходьбу на ягодицах — упражнение, для которого не нужны тренажёры и специальная подготовка.
Ягодичные мышцы помогают стабилизировать таз и поддерживать правильное положение тела. При малоподвижном образе жизни они могут ослабевать, поэтому полезно включать в разминку упражнения на их укрепление.
Как выполнять ходьбу на ягодицах
Техника простая, а на всё упражнение потребуется всего 1–2 минуты:
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Согните руки в локтях, сожмите ладони в кулаки.
- Поочерёдно приподнимайте ноги и передвигайтесь вперёд на ягодицах.
- Сделайте 20 шагов вперёд, затем столько же назад.
Важно двигаться без спешки и не пытаться сразу увеличить количество шагов.
Почему важно укреплять ягодичные мышцы
Автор блога объясняет, что эти мышцы нужны не только для движения ног. Они помогают удерживать таз и поддерживать поясницу. При их слабости нагрузка может перераспределяться на другие мышцы, в том числе поясничные.
Личный опыт
"На первый взгляд движение кажется необычным, но разобраться с техникой несложно. Главное — выполнять его аккуратно и не ждать мгновенных изменений после нескольких повторений", — поделилась корреспондент редакции ИА AmurMedia Кира Гордеева.
Важно: При болях в пояснице, проблемах с тазобедренными суставами или коленями перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом. Если во время выполнения появляется боль, упражнение следует прекратить.
Читайте также:
Подтягивает "висячку" лучше планки: 1 мощное упражнение для точёной талии — делать 60 секунд
