Укрепить мышцы бедер и живота можно с помощью простого упражнения, которое легко выполнять дома. Автор дзен-блога о здоровье и фитнесе "Healthy" (12+) рассказывает, как правильно делать плие.
Важно: Плие укрепляет мышцы бедер, ягодиц и корпуса, помогает улучшать выносливость и осанку. Но убрать жир только с живота или бедер одним упражнением нельзя — важны также питание и общая активность.
Как выполнять плие
- Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч и разверните носки немного наружу.
- Согните колени и опуститесь в присед на комфортную глубину. Держите спину ровно, руки вытяните перед собой.
- Поочередно приподнимайте пятки, оставаясь в приседе. Задерживайтесь на 4–5 секунд и дышите свободно.
Выполняйте упражнение около минуты. Когда привыкнете к нагрузке, попробуйте поднимать обе пятки одновременно. Для равновесия можно держаться за устойчивую опору.
Более сложный вариант — приседания с легким утяжелителем: при подъеме выпрямляйтесь, поднимайте руки вверх и отводите ногу в сторону, чередуя стороны.
Кто уже попробовал
Читательница дзен-блога Ирина Исаева поделилась личным опытом: она выполняет плие даже во время домашних дел и в бассейне. По ее словам, особенно важно следить за положением спины:
"Упражнение бесценное! Делаю даже у плиты в динамике, перенося вес с одной ноги на другую, а в бассейне — вообще улёт! Главное, не скруглять спину, спина должна быть прямой, тогда бедро внутри отлично работает".
Противопоказания
При болях в суставах или спине, а также обострении хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом. При появлении боли прекратите упражнение и не приседайте глубже комфортной амплитуды.
