Большее количество времени современный человек проводит за компьютером, отсюда и формируются проблемы с осанкой. Холкой, сутулостью или даже горбом никого сейчас не удивишь, но хорошая новость в том, что королевскую осанку можно вернуть. Эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) рассказали об упражнении, которое при регулярном выполнении приблизит вас к мечте о красивой осанке.
Речь идет об упражнении "Наклоны головы вперед с руками за головой". Рассказываем обо всех особенностях элемента.
Как выполняется
Выполняется следующим образом:
- Исходное положение: стоя с прямой спиной, руки сложены за головой без давления.
- На вдохе немного отведите локти назад, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки.
- На выдохе плавно наклоните голову вперед, позволив весу рук слегка усилить растяжение задней поверхности шеи.
- Останьтесь в таком положении на пару секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10-12 повторений.
Совет
Постепенно наращивайте количество повторений. Выполняйте упражнение каждый день, включите его в основную программу тренировок, подойдет для этапа разминки.
Результат
Данный элемент помогает растянуть мышцы задней поверхности шеи и улучшить гибкость шейного и грудного отдела позвоночника. Кроме того, упражнение эффективно снимает напряжение в верхней части спины. При регулярном выполнении сутулость уйдет, холка растянется, и осанка вновь станет ровной, красивой, женственной.
Ранее наша редакция рассказывала об упражнении "Собака мордой вниз": 5 причин выполнять его регулярно.
