Планка укрепляет мышцы корпуса, но есть и другие упражнения для тренировки живота. В дзен-блоге (12+) "Главный по фигуре | фитнес" советуют вспомнить знакомый с детства "велосипед" — упражнение из советской зарядки, которое задействует прямые и косые мышцы живота.
Как правильно выполнять "велосипед"
- Лягте на спину, поднимите согнутые ноги под углом примерно 90 градусов и поочерёдно двигайте ими, имитируя вращение педалей.
- Прижимайте поясницу к полу, избегайте резких движений и не опускайте ноги слишком низко. Дышите спокойно, не задерживая дыхание.
- Упражнение помогает укрепить мышцы живота, однако само по себе не избавляет от жировых отложений внизу живота.
Сколько времени уделять тренировке
Продолжительность занятий зависит от физической подготовки:
Новичкам достаточно выполнять 2–3 подхода по 20–30 секунд 4–5 раз в неделю. При среднем уровне подготовки можно увеличить нагрузку до 3–4 подходов по 40–60 секунд. Опытным подойдут 4 подхода по 60 секунд и больше, но в медленном темпе.
Автор блога подчёркивает: "Но если ваша цель — именно подтянуть живот, убрать нависающую мягкость внизу и прорисовать талию, то одного лишь стояния на локтях вам не хватит".
Что говорят те, кто уже пробовал
В комментариях читатели делятся личным опытом. Оксана Корсакова рассказала, что после вторых родов врач посоветовал ей выполнять "велосипед":
"В 2006 году после вторых родов к нам в палату пришёл доктор, после осмотра рекомендовал делать велосипед. Знаете, и внутренний орган сократился и быстро пришёл в норму, и мышцы живота укрепились, ушла дряблость. Живот стал почти прежним".
Лариса Николаевна обращает внимание на ещё один важный момент — питание:
"Ещё при этом уменьшить количество еды! А то крути не крути, толку не будет!"
Перед тренировками убедитесь, что нет противопоказаний, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.
Читайте также:
Никакого "холодца" под руками — 5 простых движений дома: осанка царская и спина без складок
