Дряблость в области подмышек часто становится заметнее с возрастом или после изменения веса. Фитнес-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+) предлагает пять простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы рук, плеч и груди, а также улучшить осанку. Для тренировки не понадобятся гантели или специальный инвентарь.
Важно понимать: для уменьшения жировой прослойки нужны умеренный дефицит калорий и регулярная физическая активность. Однако укрепить мышцы верхней части тела вполне реально.
5 упражнений для рук и зоны подмышек
Все движения можно выполнять стоя или сидя. Отдых между упражнениями — 15–20 секунд.
- Сведение рук перед собой. Вытяните руки на уровне груди, широко разведите их в стороны, сводя лопатки, затем вернитесь обратно. Повторите 15–20 раз.
- Сведение и разведение локтей. Согните руки и разведите в стороны на уровне груди. Опускайте локти навстречу друг другу, затем снова разводите. Сделайте 15–20 повторений.
- Ножницы. Вытяните руки перед собой ладонями вниз и попеременно скрещивайте их, меняя положение верхней и нижней руки. Выполните 25–30 движений.
- Разведение согнутых рук. Поднимите руки перед лицом, соедините предплечья. Затем широко разведите локти, сводя лопатки, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
- Подъем согнутых рук через стороны. Прижмите согнутые под прямым углом руки к корпусу. Поднимите их через стороны до уровня плеч и опустите. Сделайте 15–20 повторений.
Начинающим достаточно одного круга, подготовленным можно выполнять два. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, дополняя комплекс другой физической активностью.
Кто уже попробовал
В отзывах читатели обращают внимание на важную особенность таких тренировок: укрепление мышц и уменьшение жировой прослойки — не одно и то же.
Анастасия Фролова делится собственным опытом: "Женщины с фигурой яблоко не стройте иллюзий, что Ваши подмышки уйдут после этих упражнений. Укрепить можно, но жиры останутся".
Поэтому не стоит ждать, что пять движений сами по себе избавят от складок под руками. Их задача — укрепить мышцы верхней части тела и улучшить осанку. Начинайте с комфортной нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
Важно: при травмах и болях в плечах или позвоночнике перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Не выполняйте упражнения через боль и избегайте резких движений.
Читайте также:
Трачу 1 минуту в день — и ликвидирую жировые "висячки": 1 мощное упражнение "от всего"
