В современном мире трудно представить себя без телефона. Здесь у современного человека проходит общение, досуг, работа. Нельзя наклонять голову при просмотре телефона — нужно держать гаджет на уровне глаз. Но это правило известно не каждому, да и на практике соблюдать его не так просто. Поэтому из-за постоянно наклоненной головы страдают мышцы шеи. Из-за постоянной нагрузки в них может ощущаться скованность. Эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker"(18+) рассказали, какое упражнение поможет вернуть подвижность и комфорт в зоне шеи.
Речь идет о втягивании подбородка назад. Выполняется легко, быстро, просто, но при этом помогает разгрузить мышцы шеи.
Техника выполнения
Выполняется следующим образом:
- Исходное положение: стоя или сидя с расслабленными плечами, смотрите прямо перед собой.
- Медленно отведите подбородок назад, будто хотите сделать небольшой "двойной подбородок". Взгляд оставьте направленным вперед.
- Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд.
- Расслабьтесь.
- Повторите 6-8 раз.
При выполнении элемента сохраняйте плавный темп и не задерживайте дыхание.
Дополнительный совет
Когда выполняете упражнение, представьте, что макушка тянется вверх, а затылок немного движется назад. Не нажимайте на подбородок рукой и не прилагайте усилия.
Результат
Такой простой элемент отнимет у вас буквально одну минуту, но при этом позволит активировать глубокие мышцы шеи, участвующие в поддержании положения головы. Упражнение поможет поддерживать осанку и уменьшит напряжение, связанное с длительным пребыванием в неудобной позе.
Ранее наша редакция рассказывала об упражнении "Собака мордой вниз": 5 причин выполнять его регулярно.
