Крылышки сдулись за 14 дней — 5 упражнений: руки точеные, декольте открытое

Почему даже при похудении руки остаются дряблыми

зона рук и декольте — самая коварная. Даже при снижении веса кожа там может оставаться дряблой. Год экспериментов показал, что только пять конкретных движений дают видимый результат. Главное правило — регулярность. Делайте комплекс каждое утро по 10–15 минут. Эффект заметен уже на первой неделе.

База для декольте и плеч

Начните с укрепления передней части тела. Это визуально открывает грудь и убирает тяжесть с плеч.

Лягте на спину, возьмите гантели по 1 кг (или бутылки с водой). Вытяните руки перед собой параллельно полу.
На выдохе плавно разводите руки в стороны и немного назад, за голову. На вдохе возвращайте их в исходное положение.
Делайте медленно, чувствуя растяжение в груди. Выполняйте 40–50 раз или в течение минуты.

Удар по "крылышкам": работа с трицепсом

Именно слабая задняя поверхность плеча создает эффект обвисания.

Сгибание за голову. Лежа на спине, поднимите прямые руки вверх. Сгибайте их в локтях, опуская гантели к ушам, затем выпрямляйте обратно. Делайте 30–40 раз.
Французский жим. То же положение, но руки изначально согнуты за головой. Разгибайте их вверх, напрягая трицепс. Важно не разводить локти в стороны.

"Самое смешное, что для рук даже общее похудение не всегда помогает: но так надоели оплывшие руки и зона декольте, поэтому этот год у меня был посвящён именно работе с руками, зоной декольте, плечами", — рассказывает автор дзен-канала "Healthy" (18+).

Планка и отжимания

Планка с подъемом. Встаньте в упор лежа на прямых руках. Поочередно сгибайте руки в локтях, подтягивая гантель к плечу. Это включает мышцы спины и рук одновременно.
Классическая планка. Просто стойте в упоре на предплечьях 1 минуту. Держите тело ровно, не проваливайте поясницу.
Отжимания с колен. Упритесь коленями в пол, руки на ширине плеч. Медленно сгибайте локти, опускаясь вниз, и выжимайте себя вверх. Это лучшее упражнение для подтяжки всей зоны декольте и спины.