Автор дзен-блога Healthy (12+) предлагает простое упражнение для мышц живота, которое можно выполнять дома без специального оборудования. Оно напоминает обычные скручивания, но есть важный нюанс: согнутые в коленях ноги нужно опускать в сторону. Так в работу активнее включаются косые мышцы живота.
Как выполнять скручивания
- Согните ноги в коленях и поверните их вправо, полностью опустив к полу.
- На выдохе поднимите корпус вверх.
- На вдохе опуститесь обратно.
- Сделайте 2–3 повторения.
- Поверните согнутые ноги влево и повторите упражнение.
- Постепенно увеличивайте количество повторений.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Упражнение задействует косые и глубокие мышцы живота, в том числе поперечную. Их укрепление помогает поддерживать мышцы корпуса и улучшать тонус живота.
Автор советует не перегружать себя ежедневными тренировками. Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений на 2–3 за подход.
При этом одних скручиваний недостаточно, чтобы заметно уменьшить объем талии: результат зависит от общего уровня физической активности и питания. Как отмечает автор:
Помимо этого упражнение очень удобно добавлять в свои обычные комплексы и тренировки, в свою привычную зарядку. А лучший эффект любое упражнение на мышцы дает при правильном питании и общем кардио (например, ходьбе).
Важно: при наличии проблем со здоровьем могут быть противопоказания. Упражнение может не подойти, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:
