Мышцы тазового дна имеют большое значение в жизни женщины. Они отвечают за мочеиспускание, интимную жизнь и стабилизацию корпуса. При ослаблении мышц тазового дна может развиться недержание, дискомфорт во время интимной близости, а также боли в пояснице. Эксперты портала sportmaster.ru (18+) рассказали, какое упражнение поможет укрепить мышцы тазового дня.
Предлагает попробовать один элемент, для которого понадобятся мягкий мяч для пилатеса диаметром 20–25 см и гимнастический коврик.
В чем польза
Данный элемент задействует не только тазовое дно, но и внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы) и кор. Его можно включать в основную программу тренировок в качестве заминки. Выполняется легко, просто, без предварительной подготовки и физических навыков.
Техника выполнения
Упражнение называется "кошка", выполняется с мячом, зажатым между колен. Выполните следующие действия:
- Исходное положение: стоя на четвереньках, запястья под плечами, колени — под тазом. Локти прямые, кисти расставлены, пальцы широко. Между колен зажат мяч.
- На вдохе выведите копчик вверх.
- На выдохе округлите позвоночник, подкручивая таз и сильно сжимая мяч.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15 раз.
Результат
Регулярное выполнение данного упражнения поможет избавиться от дискомфорта и болей в интимной зоне и области поясницы, а также забыть о непроизвольном недержании. Особенно важно укреплять эту зону после родов.
Ранее наша редакция рассказывала об упражнении "Собака мордой вниз": 5 причин выполнять его регулярно.
