Всё тело сзади связано одной цепью: от пальцев стоп через ноги и поясницу к шее, затылку и лбу. Поэтому забитые стопы отдают напряжением в поясницу, оттуда — под лопатки, в шею и дальше на лицо. Отсюда мешки под глазами, нависшие веки и горизонтальные морщины на лбу. Три простых наклона помогают снять эти зажимы.
Откуда берется напряжение
При сидячем образе жизни ноги и стопы затекают первыми. Сначала это почти незаметно, но нагрузка копится и поднимается выше по мышечной цепи. Тело хуже поворачивается, шея теряет подвижность, а лоб привычно хмурится и застывает в напряжении.
"Растяжку часто недооценивают: кажется, что она ничего не даёт, но именно она снимает нагрузку со спины, шеи и возвращает лицу свежий вид", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Важно перед началом
Наклоны делаются мягко, без рывков и боли. Дыхание остаётся свободным, задерживать его не нужно. При грыжах, травмах спины и любых хронических проблемах сначала стоит посоветоваться со специалистом.
Три наклона на выбор
- Стоя с руками над головой. Встаньте прямо, сложите руки сверху. Медленно наклонитесь вперед, задержитесь на 10–20 секунд. Повторите 4–5 раз.
- Сидя на полу. Вытяните ноги вперёд, мягко потянитесь руками к стопам. Задержитесь на 20–30 секунд, выпрямитесь. Сделайте 2–3 подхода.
- У стены или со стулом. Упритесь вытянутыми руками в опору, наклонитесь вперед до ощущения растяжения в ногах и спине. Держите минуту, повторите 2–3 раза.
Что меняется с практикой
Уходит тяжесть в ногах и пояснице, шея двигается свободнее, возвращается лёгкость в теле. А вместе с расслабленным затылком разглаживается лоб, спадают отёки вокруг глаз, лицо выглядит отдохнувшим.
Достаточно 5–10 минут в день, лучше вечером после сидячей работы. Результат приходит не от силы растяжения, а от регулярности.
Ранее сообщалось, как подтянуть все тело за 30 минут.
