Хочется привести живот в тонус и заодно помочь пищеварению, но сложные фитнес-программы не вдохновляют? Не беда: есть простые движения из оздоровительных практик — они не требуют специальной подготовки и подходят даже тем, кто только начинает.
Главное — делать всё в спокойном ритме и следить за дыханием: именно так тело откликается лучше всего, отмечает источник.
Два несложных упражнения для тонуса и комфорта
Вот пара вариантов, которые можно чередовать, чтобы нагрузка не становилась привычной:
- "Перекатывания" (кобра — ребёнок). Из облегчённой позы кобры (опора на прямые руки и стопы, голова опущена) на выдохе плавно перекатитесь в позу ребёнка, на вдохе вернитесь обратно. Выполняйте 1–3 минуты в умеренном темпе, не торопитесь — медленный ритм и ровное дыхание важнее скорости.
- "Пять жемчужин" (собака мордой вверх — вниз). Из позы "собака мордой вверх" на выдохе перейдите в "собаку мордой вниз" (при недостаточной растяжке допустимо слегка согнуть колени), на вдохе вернитесь в исходную. Повторите до 20 раз, новичкам достаточно 2–3 повторений с постепенным увеличением нагрузки. Дышите глубоко и ровно.
Личный опыт автора
Раньше пыталась делать интенсивные сеты на пресс — быстро уставала и бросала. Потом попробовала эти спокойные перекаты — почувствовала работу глубоких мышц уже на второй неделе. Теперь включаю оба упражнения в утреннюю рутину: хватает 10 минут, а самочувствие заметно лучше.
Читайте также: 4 позы — и морщины разглаживаются, овал лица подтягивается: молодость возвращается за неделю
