Когда лицо начинает "плыть", а кремы не дают результата — проблема часто не в коже, а в теле. Плохая осанка, застой лимфы и слабые мышцы шеи старят лицо быстрее возраста.
Вот четыре простые позы, которые помогают вернуть тонус и свежесть.
Уттанасана — перевернутая поза молодости
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться стоп. Если растяжка не позволяет — согните колени. Задержитесь на 3–4 дыхательных цикла, повторите 4–5 раз. Поза разгоняет лимфу, освежает кожу и подтягивает овал.
При высоком давлении делать нельзя — вместо этого стойте перед стулом и наклоняйтесь к сиденью. Об этом сообщает автор канала "Healthy" (18+).
Пурвоттанасана — прогиб для тонуса
Сядьте на пол, руки чуть позади, пальцы к стопам. На выдохе поднимите корпус вверх до параллели с полом. Голову не запрокидывайте. Держите 3–5 циклов, повторите 4–5 раз. Упражнение включает мышцы рук, живота и декольте, уменьшает отеки и придает энергию.
Бабочка с наклоном
Сядьте, стопы вместе, колени в стороны. На выдохе мягко наклонитесь вперед. Задержитесь на 3–4 цикла, повторите 4–5 раз. Поза расслабляет поясницу, убирает асимметрию лица, нависшие веки и морщины на лбу.
Алмаз — поза для осанки
Встаньте на колени, сядьте на пятки, спину держите ровно. Руки на ногах. Оставайтесь в позе около минуты. Именно плохая осанка ускоряет появление брылей, мешков под глазами и носогубных складок.
Полезные советы для занятий
- Делайте позы ежедневно, лучше утром — так эффект накопится быстрее и лицо весь день выглядит свежее.
- Не торопитесь и не через боль: мягкие наклоны дают больше пользы, чем рывки через дискомфорт.
- Следите за дыханием — каждый наклон на выдохе, задержка на спокойных ровных циклах.
Личный опыт автора
Начала делать уттанасану по утрам — через неделю лицо перестало отекать. Поза алмаз помогла убрать сутулость, и носогубные складки стали менее заметными. Теперь это утренний ритуал на пять минут перед зеркалом.
Читайте также: Японская интервальная ходьба — новый фитнес-тренд, который уже выбрали миллионы россиян
