Подтянутый живот можно тренировать не только классическими скручиваниями. Динамичный комплекс на всё тело помогает расходовать калории и укреплять мышцы без оборудования, как сообщает дзен-блог "Главный по фигуре | фитнес" (12+). Такая активность ускоряет метаболизм и помогает привести тело в тонус.
6 упражнений дома
- Подъём колена с хлопком: поднимайте бедро и сводите ладони под коленом, чередуя ноги.
- Шаги в стороны: шагайте вправо и влево, разводя прямые руки на уровне груди.
- Обратный червяк: из наклона отшагивайте ногами назад до упора лёжа, затем возвращайтесь стопами к ладоням.
- Удар коленом: отведите ногу назад, наклоните корпус и выносите колено вперёд. Работайте 45 секунд на одну сторону.
- Присед с касанием: приседайте, поочерёдно направляя руки к полу, сохраняя ровную спину.
- Ходьба в полуприседе: опуститесь в неглубокий сед и шагайте из стороны в сторону.
Каждое упражнение выполняйте 45 секунд, отдыхайте 15 секунд. Оптимально сделать 4–5 кругов.
Кто уже попробовал, делится опытом. Пользовательница Ольга Петрухина пишет:
"Вроде всё легко, но потом чувствуется, что все мышцы хорошо поработали".
Важные ограничения
Начинайте с комфортной нагрузки и постепенно увеличивайте число кругов. При хронических заболеваниях и травмах нужна консультация врача.
Ранее мы рассказывали о простой тренировке для тех, кто хочет привести живот в тонус без лишней нагрузки.
