Большой живот часто становится причиной недовольства собой: одежда хуже сидит, появляется скованность, а желание быстро привести тело в форму приводит к усталости. Начать лучше с простых упражнений, которые подходят даже новичкам.
Как отмечает автор блога "Healthy" (12+), нагрузку важно увеличивать постепенно. При этом стоит помнить: результат появляется при сочетании активности, правильного питания и регулярности.
Ягодичный мост
Укрепляет ягодицы, мышцы таза и корпуса, которые влияют на осанку и визуальное восприятие живота.
Как выполнять:
- лягте на спину, согните ноги в коленях;
- руки расположите вдоль тела;
- на выдохе поднимите таз;
- задержитесь на 3–5 секунд и опуститесь.
- Сделайте 8–10 повторов.
"Кошка" на стуле
Помогает включить поперечные мышцы живота, поддерживающие корпус.
Как выполнять:
- сядьте с прямой спиной, руки положите на колени;
- на вдохе слегка прогнитесь;
- на выдохе округлите спину и втяните живот.
- Выполните 6–10 повторов.
Диафрагмальное дыхание
Помогает контролировать мышцы живота и снижает напряжение.
Как выполнять:
- удобно сядьте, встаньте или лягте;
- сделайте глубокий вдох, позволяя животу расшириться;
- на выдохе мягко втяните живот.
- Начните с 5 повторов.
Перед занятиями учитывайте противопоказания: при заболеваниях позвоночника, суставов, сердца, после травм или операций нагрузку лучше согласовать со специалистом.
Ранее мы рассказывали о том, как быстро вернуть тонус ягодицам и ногам.
