Сидячий образ жизни убивает тонус ягодиц и задней поверхности бёдер, из-за чего появляется дряблость и "апельсиновая корка". Чтобы убрать застой, разогнать лимфу и сделать мышцы плотными, достаточно короткой интервальной тренировки: 40 секунд работы и 10 секунд отдыха, всего 3–4 круга.
Комплекс против гравитации
- Присед с махом: Ноги шире плеч, таз назад. Вниз — руки через стороны до плеч, вверх — руки над головой.
- Присед на носочки: Руки за головой. Присели, встали, поднялись на носочки на секунду и снова в присед.
- Ягодичный мост: Лежа на спине, стопы на полу. Поднимите таз и замрите на 40 секунд. Тело — прямая линия.
- Подъем ног на животе: Лежа на животе, ноги чуть согнуты. Поднимайте обе ноги вверх за счет ягодиц, не отрывая таз от пола.
Никогда не начинайте комплекс "на холодную". Обязательно повращайте тазом 2 минуты. Во время статики не задерживайте дыхание — ровный выдох помогает мышцам работать эффективнее и сжигать жир.
"Мышцы под кожей становятся плотнее именно от регулярного кровотока: когда вы убираете застой в малом тазу, целлюлит просто не оставляет шанса выжить", — делится автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Выполняйте этот круг через день, и уже через месяц кожа на бедрах станет упругой, а складки исчезнут.
Ранее сообщалось, как подтянуть тело после похудения.
