После похудения кожа часто обвисает, а тело выглядит дряблым — это нормально, но поправимо. Чтобы вернуть упругость, нужно не просто продолжать урезать калории, а перестроить программу: добавить силовые тренировки, нарастить белок в рационе и наладить питьевой режим. Три месяца дисциплины и силуэт станет плотным и подтянутым.
Силовые тренировки — основа подтяжки
Кардио сжигает жир, но не строит мышцы. Чтобы кожа не висела мешком, нужна силовая нагрузка, которая заполнит освободившийся объем.
- Приседания и выпады — подтягивают ноги и ягодицы.
- Отжимания и планка — укрепляют грудь, спину и кор.
- Подтягивания и тяги — формируют красивую линию плеч.
Тренируйтесь 3 раза в неделю с днем отдыха между занятиями. Начинайте с собственного веса, постепенно добавляйте гантели или резиновые петли.
"После похудения кожа не подтянется сама. Ей нужен строительный материал в виде белка и стимул в виде силовой нагрузки, иначе вы получите просто меньшую, но такую же дряблую версию себя", — рассказывает автор дзен-канала "Тренер Анна Диденко" (18+).
Белок и вода — фундамент упругой кожи
Без достаточного белка мышцы не восстанавливаются, а кожа теряет эластичность. Добавьте в каждый прием пищи яйца, рыбу, курицу, творог или бобовые. Ориентир — 1,2–1,5 г белка на килограмм веса.
Вода выводит токсины и поддерживает тургор кожи. Пейте не менее 2 литров в день, особенно в дни тренировок. Обезвоженная кожа выглядит тусклой и дряблой, сколько бы вы ни качались.
Правило кардио и восстановления
Не злоупотребляйте кардио после похудения — избыток бега или эллипса может сжечь не только жир, но и мышцы, которые вы так старались нарастить. Достаточно 2–3 коротких сессий по 20–30 минут в неделю. И обязательно давайте мышцам 48 часов на восстановление между силовыми тренировками одной группы — именно во время отдыха они становятся плотнее и сильнее.
Если сомневаетесь в технике или программе, возьмите пару занятий с тренером. Это сэкономит месяцы проб и ошибок. Терпение, правильное питание и физические нагрузки творят чудеса там, где кремы и обертывания бессильны.
