Хочется плоский живот, но нет времени на долгие тренировки? Есть простое упражнение, которое не требует много сил и места. Оно незаметно работает над глубокими мышцами и помогает сделать фигуру стройнее — и при этом его можно делать даже дома, не привлекая внимания.
1 упражнение — и живот плоский, тело подтянутое: делаю его, когда нет времени на тренировкиВ чём польза упражнения
Тазовые часы не сгоняют жир как интенсивная ходьба, зато включают в работу важные мышцы:
- поперечную мышцу живота — она работает как корсет и делает живот более подтянутым;
- мышцы таза — это полезно тем, кто много сидит;
- стабилизаторы поясницы — они помогают держать правильную осанку.
Плюс ко всему упражнение улучшает кровообращение в малом тазу, помогает пищеварению и снижает отёчность за счёт правильного дыхания. Об этом передает канал "Healthy" (18+).
Как правильно делать тазовые часы
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Представьте циферблат: пупок — это 12, копчик — 6, левый бок — 3, правый — 9.
Сначала делайте плавные перекаты таза вперёд и назад (к 12 и к 6) на выдохе и вдохе.
Потом добавьте боковые движения — к 3 и к 9. Выполняйте всё медленно, без рывков, примерно по минуте на каждый вариант.
Важные нюансы
Не делайте упражнение сразу после еды и при проблемах с поясницей. Лучше заранее проконсультироваться со специалистом.
Вывод
Тазовые часы — это простой способ укрепить глубокие мышцы и поддержать стройность. Регулярное выполнение в сочетании с ходьбой и сбалансированным питанием даёт заметный эффект. Главное — делать всё плавно и прислушиваться к своему телу.
Личный опыт автора
Раньше я пыталась добиться плоского живота только скручиваниями — результат был слабым. Попробовала тазовые часы — уже через пару недель почувствовала, что живот стал плотнее. Теперь делаю их каждый день по минуте — это незаметно, но работает.
