Оплывшие руки и складки в подмышках — частая проблема, которая портит силуэт. Сложные упражнения требуют времени и сил, которых вечером обычно нет. Простая практика лёжа на полу с двумя гантелями или бутылками воды по 0,5 л занимает всего пару минут и работает сразу с несколькими зонами.
Почему руки теряют форму
Трицепс — выстилает нижнюю часть руки. Она отвечает за сгибание и разгибание локтя, удержание руки в определённом положении. В течение дня эта мышца часто не задействуется, теряет тонус и начинает оплывать. Вместе с ней формируются складки в области подмышек и провисает зона декольте.
Польза упражнения
Практика лежа на спине мягко включает трицепс и мышцы спины, что помогает подтянуть проблемные зоны без нагрузки на суставы. Регулярное выполнение возвращает рукам упругость и улучшает осанку.
"Чтобы подтянуть руки и убрать складки в подмышках, не нужны сложные тренировки: достаточно двух гантелей, пятнадцати минут на полу и регулярности — результат появится уже через пару недель", — делится автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Что дает упражнение
- Подтягивает оплывы в области плеч.
- Уменьшает складки в области подмышек.
- Подтягивает зону декольте.
- Снимает напряжение под лопатками.
Техника выполнения
Возьмите две гантели или две бутылки с водой по 0,5 л.
- Лягте на пол, ноги слегка согните в коленях.
- Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх.
- Медленно сгибайте руки в локтях, направляя их к голове.
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение одну-две минуты.
Движения должны быть плавными, без рывков. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. При наличии проблем со спиной или плечами проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
Это простое упражнение легко вписать в вечернюю рутину. Лёжа на полу перед сном, можно не только подтянуть руки, но и мягко расслабить спину после долгого дня.
Ранее сообщалось, как подтянуть овал лица.
