Людям, имеющим сидячую или стоячую работу, знакомо чувство усталости ног. Под конец дня ноги становятся тяжёлыми, появляются отеки, снять напряжение не помогают даже ванночки. Однако вернуть ногам комфорт помогут всего три простых упражнения, которые отнимут буквально 5 минут. Подробностями делятся эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker"(18+).
Данный комплекс упражнений можно выполнять дома, на работе или даже в метро. Он поможет регулярно разминать стопы и голени.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя или лежа с вытянутыми ногами.
- Потяните носки стоп на себя, направив пальцы вверх.
- Вытяните стопы от себя, стараясь тянуться носками вперед.
- Чередуйте оба действия.
- Выполните 20-30 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: то же.
- Приподнимите стопы или оставьте пятки в опоре.
- Медленно вращайте стопами по кругу 10-15 раз.
- Повторите упражнение в обратную сторону.
Упражнение 3
Исходное положение: то же.
- Потяните на себя носок одной ноги, а носок другой ноги вытяните от себя.
- Поменяйте положение ног.
- Повторите 30-40 раз.
Совет: Повторяйте комплекс 1-2 раза в день или делайте короткие разминки во время длительного сидения.
Результат
При выполнении данного комплекса сокращаются и расслабляются мышцы голеней, которые помогают продвигать кровь вверх, к сердцу. Застой крови уменьшается, поэтому разминка полезна тем, кто работает стоя или сидя. Ноги будут меньше уставать и напрягаться, в теле появится больше силы, энергии и бодрости, что положительно скажется на работоспособности и эмоциональном состоянии.
Ранее наша редакция рассказывала об упражнении "Собака мордой вниз": 5 причин выполнять его регулярно.
