Похудение зависит не только от еды, но и от ежедневного расхода энергии. Этот комплекс из шести движений превращает обычную домашнюю тренировку в мощное кардио с силовой нагрузкой, сжигая максимум калорий за 21 минуту без долгих пауз.
Как правильно чередовать нагрузку и отдых
Каждое из шести движений делайте ровно 60 секунд. Между ними отдыхайте всего 15 секунд. Весь этот круг повторяйте 4–5 раз. Такой темп держит пульс высоким и не дает организму адаптироваться к нагрузке.
Какие шесть движений включают все тело
- Подъем коленей: Встаньте прямо, руки за головой. Поочередно тяните согнутые колени к тазу, спину держите ровно.
- Боковые выпады: Шагайте в сторону, сгибая опорную ногу и отводя таз назад, затем приставляйте вторую ногу.
- Прыжки лыжника: Поднимайтесь на носки с руками вверх, затем резко опускайтесь в полуприсед, опуская руки вниз.
- Шаги в полуприседе: Опуститесь в неглубокий присед, выпрямитесь, шагните в сторону и тяните руки вверх.
- Удары с подъемом колена: Поднимайте колено и одновременно бейте противоположной рукой вперед, как в боксе.
"Такой формат тренировки держит организм в режиме постоянного расхода энергии. Именно за счёт этого калории тратятся эффективнее, чем при медленных силовых упражнениях с долгими паузами. Плюс включаются сразу несколько мышечных групп: ноги, корпус, руки — а значит, работает все тело, а не одна зона", — делится Александр Удальцов, автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Забыла про зубную нить и ирригатор: 1 хитрая щетка — и пища вылетает сама, чистые зубы без "заморочек" На чистку больше не хожу
Как адаптировать комплекс при проблемах со спиной
Подъем прямой ноги с поворотом корпуса создает скручивающую нагрузку.
Если у вас есть проблемы с межпозвоночными дисками, скручивания категорически противопоказаны. Просто пропустите это упражнение или замените его на обычный подъем ноги без поворота корпуса.
Такая тренировка работает на все тело одновременно и дает видимый результат уже через две недели регулярных занятий.
