Если любимые джинсы перестали сходиться на талии, есть простой способ вернуть форму без изнурительных тренировок. Эти три позы проверены на практике и подходят для того, чтобы их выполнять каждый день. О правильной технике рассказал дзен-канал "Healthy" (12+).
Кошка-корова: классика и вариант на стуле
Задействует дыхание и глубокие мышцы пресса, особенно поперечные. Именно они отвечают за подтянутый живот, чёткую талию и снимают нагрузку с поясницы. Кроме того, движение массирует область живота, что помогает пищеварению.
Поборола "холодец" и "крылышки" благодаря 4 движениям — как без гантелей подтянуть трицепс и убрать дряблость Дело не в жире, а в застое лимфы
Упражнение делают натощак, через 1,5–2 часа после еды. Выполняют медленно, синхронизируя с дыханием.
Классический вариант. Встают на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. На вдохе прогибают спину, слегка поднимают голову и надувают живот. На выдохе округляют спину, опускают голову и втягивают живот. Начинают с 3–4 повторов, постепенно доводя до 20–30.
На стуле. Спина прямая, руки на коленях. На вдохе прогибаются, надувая живот. На выдохе округляют спину, опускают голову и втягивают живот. Достаточно 10–12 повторов в спокойном темпе.
Лягушка
Разрабатывает таз и ноги. Ускоряет сжигание жира и обменные процессы в области живота, уменьшает отёки.
Встают на четвереньки, опускаются на предплечья. Ноги разводят в стороны на комфортную ширину, фиксируют положение на 3–4 дыхательных цикла. Возвращаются в исходное положение. Делают 3–4 повтора.
Счастливый ребёнок
Простая и почти "ленивая" поза, которая помогает расслабить поясницу и ноги, сделать лёгкую растяжку и ускорить обмен веществ в животе. Она уменьшает отёки и способствует похудению.
Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях и подтягивают к груди. На выдохе разводят колени в стороны. Руками берутся за большие пальцы ног. Позу удерживают, стараясь сохранять равновесие. Главное — комфортная растяжка без боли.
"Эту же практику можно делать и перед сном, если хочется расслабиться и быстрее заснуть. И конечо она будет улучшать работу пищеварения", — делится автор блога.
Читайте также, какие китайские перекаты помогут убрать жир на животе.
