Это китайское упражнение многие опробовали и готовы хвалить. Оно за раз подтягивает почти все проблемные места. И вдобавок помогает избавиться от обвисшего живота. А вот как его выполнять, рассказал автор блога "Healthy" (12+).
Приседы плие
Приседы плие знакомы многим чуть ли не с детства. Они отлично подтягивают всю нижнюю часть тела: ноги, ягодичные мышцы, а также включают в работу мышцы живота.
Как выполнять:
- Встать прямо.
- Ноги шире плеч, руки перед собой.
- Носки стоп развернуть в стороны для удобства.
- Из такого положения сделать присед, чтобы бёдра стали параллельны полу. Присед на выдохе.
- Спина прямая, на вдохе выпрямиться.
- Сделать 10–12 раз, можно начинать с 3–5 повторов и постепенно увеличивать.
Богиня
Сама поза пришла из йоги, но она отлично укрепляет ноги и готовит тело к китайской жиротопке. Нужно:
- Встать прямо.
- Ноги шире плеч.
- Руки вытянуты вверх или согнуты в локтях и направлены вверх.
- Сделать присед, чтобы бёдра были параллельны полу.
- Спина прямая.
- Держать позу около 8–10 дыхательных циклов (один цикл = вдох и выдох).
Китайская жиротопка
Если есть понимание, что организм уже готов к китайской жиротопке, можно переходить к ней. Подтягивается всё тело, уменьшаются оплывы живота и уходят объёмы висцерального жира.
Как выполнять
- Встать прямо.
- Спина прямая.
- Руки на бока.
- Ноги шире плеч.
- Начать переносить вес тела на левую ногу, делая как бы присед.
- Из такого положения перекатиться на правую ногу.
- Так и чередовать, перекатываясь с ноги на ногу из положения полуприседа.
Можно начать с 3–5 раз и постепенно увеличивать количество повторов до 40–50.
Ранее мы рассказывали, как одной позой можно убрать и отеки, и лишние килограммы.
