Представьте: вам не нужно прыгать, бегать или изнурять себя тренировками. Достаточно просто стоять и правильно дышать, а остальное сделает поза. Одно упражнение в трёх вариантах помогает убрать живот, бока и отёки, даже если у вас сидячая работа. Делайте ту, которая для вас удобнее и комфортнее.
Классическая поза Богини
Такие приседания заставляют работать огромное количество мышц. В первую очередь нагрузку получают мышцы ног и живота. Активное дыхание даёт массажный эффект на область живота: оно ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.
В йоге считается, что поза Богини помогает женщинам раскрыть чакру красоты, молодости и обаяния. Эта же чакра отвечает за стабильность, уверенность и материальное благополучие.
Как выполнять:
- Встать так, чтобы стопы были шире плеч, и слегка развернуть их в стороны — примерно на 45 градусов для устойчивости.
- Сложить руки перед собой.
- На выдохе сделать присед.
- Задержаться в стойке на 3–5 дыхательных циклов (один цикл = вдох и выдох).
- Повторить ещё 3–5 раз.
Вариант с поднятыми руками
Поднятые руки вытягивают корпус и улучшают работу пищеварения. Работа с осанкой и уменьшение зажимов в спине снижают отёки и тоже полезны для фигуры.
Как выполнять:
- Встать так, чтобы ноги были шире плеч.
- Развернуть стопы в стороны.
- На выдохе сделать присед так, чтобы бёдра оказались параллельны полу.
- Вытянуть руки вверх над головой.
- Задержаться в стойке на 3–5 дыхательных циклов.
Японский вариант
Добавляется скрутка. Она включает в работу косые мышцы живота, что делает талию тоньше и подтянутой, а также уменьшает бока. А дыхание даёт тот же массажный эффект, ускоряющий сжигание жира в области живота.
Плюс улучшается пищеварение и появляется растяжка, повышающая подвижность корпуса.
Как выполнять:
- Встать так, чтобы ноги были шире плеч.
- Сделать присед, чтобы бёдра стали параллельны полу.
- Положить ладони на бёдра и слегка наклонить корпус для устойчивости.
- На выдохе сделать скручивание — правым плечом потянуться в левую сторону.
- В конечной точке напрячь мышцы живота и ног, зафиксироваться на пару секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить в другую сторону.
Торопиться не нужно. Количество повторов постепенно доводят до 10–12, можно делать 2–3 подхода, пишет дзен-канал "Healthy" (12+).
Ранее мы рассказывали, какие 5 привычек уберут в талии 3 см за неделю.
