Часто размеры нашего живота вообще никак не связаны с жировыми запасами. И увеличиться он может на 4–5 см совсем не из-за того, что мы переедаем. Но надеваешь любимую юбку — и понимаешь: стала маловата. А ведь тут есть ещё два фактора, которые делают живот больше: вздутие и отёки.
Устройте себе небольшой недельный марафон, и можно убрать 2–3, а то и 4 см в талии. А вот 5 правил, которые в этом помогут.
Убрать всё, что вызывает вздутие и отёки
Первым делом стоит попробовать исключить из рациона то, из-за чего живот раздувается и отекает. В первую очередь — весь хлеб, булочки и любую выпечку. Второе — сахар и простые углеводы. Молоко и молочка: тут проверьте на себе — вызывают ли они у вас дискомфорт и вздутие. Если без молока вам легче, поищите ту молочку, с которой комфортно именно вам. У меня это творог и греческий йогурт.
Обратите внимание на овощи, после которых вы часто чувствуете вздутие и тяжесть. Откажитесь от продуктов со скрытым сахаром: соусы, сладкие газировки и соки.
Открываем зоны напряжения
Расслабить напряжённые мышцы живота: в зажатом состоянии они сами могут провоцировать вздутие и дискомфорт. Чем спокойнее и мягче живот, тем лучше работает пищеварение и меньше отёков.
Начать правильно дышать: глубокое дыхание улучшает пищеварение, разгоняет обмен веществ и уменьшает отёчность в области живота.
Действие первое: утренний массаж живота
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях.
- Сжимаем ладонь в кулак, кладём на центр живота, а сверху прижимаем второй ладонью.
- Растираем живот круговыми движениями — примерно 36–40 раз.
- После этого проводим ладонью по квадрату: от правого нижнего бока вверх, затем налево, потом вниз к левому боку. Сделайте 3–4 повтора.
Действие второе:
- Всё так же лежа.
- Вытягиваем руки над головой.
- Делаем вдох — надуваем живот.
- Выдох — сдуваем.
- Повторяем 10–12 раз.
По 15 минут в день
Каждый день находите 15–20 минут на кардио — любое, которое вам по силам и комфортно. Это обязательный этап, потому что он:
- запускает работу пищеварения;
- ускоряет движение лимфы и уменьшает отёки;
- помогает худеть и сжигать жир (и подкожный, и висцеральный), разгоняет обмен веществ.
В качестве кардио можно взять:
- простую ходьбу на месте: обычную или с высоким подниманием колен;
- обруч — кручение даёт дополнительный массажный эффект на живот и быстрее убирает отёчность;
- прогулки на свежем воздухе.
Скручивания каждый день
Самый простой вариант — русский твист:
- Сидя на полу.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Корпус чуть отклоняем назад.
- Спина прямая.
- На выдохе скручиваем корпус влево, на вдохе возвращаемся.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем 10–15 повторов в каждую сторону.
Дыхание и расслабление
Последний этап — пожалуй, один из самых важных. Он объединяет упражнения на расслабление и насыщение кислородом. Времени много не займёт, зато эффект огромный.
Как выполнять:
- Сидя или лёжа.
- Делаем глубокий вдох и одновременно напрягаем все мышцы тела — даже лицо.
- На выдохе медленно и полностью расслабляемся.
- Повторяем 5–6 раз не торопясь, пока не почувствуете полное расслабление.
