С наступлением холодов количество шагов уменьшается, живот постепенно становится больше, появляются отеки и растут объемы висцерального жира. Простая ходьба на месте по 20 минут в день помогает подтянуть фигуру и сделать живот плоским. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Всего 4 минуты — и дряблые "крылышки" исчезнут: руки как у модели — без пота и прыжковЖиросжигание и вытяжение фигуры
Первая ходьба. Его можно делать даже с большим животом — высоту подъема ног регулируют под себя. Это кардио, которое включает много мышц и активно сжигает жир. Упражнение также вытягивает фигуру и улучшает работу пищеварения.
Техника: встать прямо, руки над головой. Одновременно опустить руки и поднять левую ногу, сгибая в колене, сделать хлопок под коленом. Опустить ногу, руки снова вверх, повторить другой ногой. Делать 6–8 минут (начинать с 2–3 минут).
Крест на крест: координация и вывод отеков
Вторая ходьба сложнее в плане координации, но полезна для равновесия и памяти. Как и первая, ускоряет сжигание жира, повышает подвижность ног и ускоряет движение лимфы. Отеки уходят — характерный признак: за сутки может прибавляться 2–3 кг веса за счет воды, и кардио помогает ее вывести.
Техника: встать прямо, руки на пояс. Правой ногой шагнуть влево (перед левой ногой), затем поставить ногу обратно. Повторить левой ногой. Делать 6–8 минут (начинать с 2–3 минут).
Эта ягода с огорода — мощный омолодитель: выравнивает цвет лица и подтягивает кожуПовороты: косые мышцы и тонкая талия
Третья ходьба менее активная, но отлично включает косые и поперечные мышцы живота. При укреплении этих мышц талия становится тоньше, уменьшаются бока и объемы живота. Массажный эффект стимулирует пищеварение и ускоряет обменные процессы.
Техника: стоя, спина прямая, руки вытянуты в стороны параллельно полу. На выдохе повернуть корпус влево, правой рукой тянуться к левой. Левую ногу поднять и согнуть в колене, тянуть колено в правую сторону. Повторить другой ногой. Делать 6–8 минут (начинать с 2–3 минут).
Личный опыт
Сижу на удаленке, двигаюсь мало, живот стал просто ужас. Нашла этот комплекс с ходьбой на месте, выбрала вариант "под колено". Делала по 10 минут, потом довела до 20. За месяц ушло 4 см в талии, отёки исчезли, даже лицо посвежело. Соседка заметила, спросила, что за диета.
