Руки и зона декольте часто теряют тонус, появляются оплывы и "крылышки". Готовиться к весне и лету можно без изнурительных тренировок — достаточно 4 минут ленивых упражнений в день. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
3 упражнения — минус 4 см в талии: результат уже через месяц — без диет и тренажеровМинута первая
Трицепс — мышца, которая редко включается в работу, из-за чего задняя поверхность рук обвисает. Для её проработки понадобятся утяжелители: гантели, бутылки с водой или две одинаковые книги.
Лёжа на спине, возьмите утяжелители, вытяните руки вверх. На выдохе медленно согните руки в локтях, на вдохе выпрямите. Делайте упражнение около минуты без спешки, чувствуя работу мышц.
Минута вторая и третья
Второе упражнение для трицепса можно делать лёжа, сидя или стоя. Лёжа на спине, возьмите утяжелитель. На выдохе отведите руки за голову, на вдохе верните обратно. Повторяйте около минуты медленно.
Третье упражнение подтягивает не только руки, но и зону декольте. Лёжа на спине, возьмите утяжелители (например, по 1 кг), вытяните руки над головой. На выдохе разведите руки в стороны, чтобы ладони коснулись пола, на вдохе верните обратно. Повторяйте минуту.
Минута четвертая
Перекатитесь на живот. Упражнение подтягивает спину, убирает бока и складки, что важно для красивых рук и зоны декольте. Не перенапрягайтесь, делайте без резких движений.
Лёжа на животе, вытяните руки вдоль параллельно полу. На выдохе поднимите руки и медленно переведите их в положение над головой, на вдохе верните обратно. Повторяйте около минуты.
Утяжелители весом 1 кг дают эффект, подтягивают руки, но не накачивают. Делайте упражнения медленно, не забывайте дышать — и уже через несколько недель "крылышки" начнут уменьшаться, а зона декольте станет подтянутой.
