В китайской практике стояние на рисе коленями и стопами считают возвращающим молодость и долголетие — на коленях расположены точки молодости. Но вместо риса и гороха будем просто стоять на коленях, возвращая себе подтянутую фигуру и свежее лицо. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
1 ленивое упражнение — и живот исчезает на глазах: делаю, пока зубы чищу — и порядокКлассическая стойка: молодое лицо и вытянутая осанка
Первое упражнение — классическая стойка на коленях с поднятыми вверх руками. В этом вся суть. Поднятые руки вытягивают корпус и осанку, улучшают пищеварение и углубляют дыхание. А глубокое дыхание разгоняет лимфу — уходят отеки, подтягивается фигура.
Сутулость портит лицо: появляется второй подбородок, овал оплывает, возникают отеки, нависшие веки, морщины на шее. Если постоянно работать с осанкой, лицо очень хорошо подтягивается без косметологов.
Про фигуру: живот оплывает не только от жира, но и от сутулости — даже у худых. Без работы с осанкой подтянуть его сложно. Это упражнение помогает именно за счет выравнивания спины.
Как делать:
- встать на колени, ноги на ширине плеч;
- медленно поднять руки над головой или за голову;
- стоять прямо, чувствуя работу мышц живота;
- глубоко дышать, не задерживая дыхание, 1–2 минуты.
Отведение корпуса назад: будим глубокие мышцы живота
Этот вариант сложнее, но его можно регулировать под себя. Он хорошо задействует глубокие поперечные мышцы живота — самый важный корсет для плоского живота, особенно нижней части. Если эти мышцы проработаны, живот подтягивается, объёмы уменьшаются, талия становится выраженной.
Как делать:
- встать на колени, ноги на ширине плеч;
- мягко отвести корпус назад (сколько получается), голову не запрокидывать (можно держаться за стул или стол);
- спина прямая, чувствовать работу мышц;
- глубоко дышать, держать стойку 3–4 дыхательных цикла;
- вернуться, повторить 5–6 раз.
Стульчик: подтяжка бедер и точки
Последний вариант — стойка с поднятыми вверх руками и наклоном корпуса вперёд, будто садитесь на стул. Он проще второго, работает не только с животом и осанкой, но и подтягивает бедра и пятую точку.
Как делать:
- встать прямо, руки вытянуть над головой;
- мягко наклонить корпус вперед, садясь на воображаемый стул;
- спина прямая, глубоко дышать, держать стойку около минуты.
Попробуйте эти три стойки, и вы заметите, как лицо свежеет, живот подтягивается, а тело становится легче. Главное — регулярность и правильное дыхание.
Читайте также:
Лежи и худей: 2 минуты — и живот не висит, как спагетти.
