Это упражнение пробовал, наверное, каждый второй. Оно пришло из йоги, а в народе известно как вакуум — отличный способ подтянуть живот для ленивых. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
В чем польза и почему его делают утром
У вакуума множество вариантов: стоя, лежа, на четвереньках. Самое удобное время — утро, сразу после пробуждения.
Важное правило: делать упражнение нужно до еды.
После еды втягивать живот неприятно и даже вредно. Утром же вакуум работает как мощный будильник для организма.
- Прилив кислорода помогает проснуться и дает энергию;
- снижается аппетит и тяга к сладкому (работает против эмоционального голода);
- запускается лимфодренаж — уходят отеки и застой жидкости;
- улучшается пищеварение;
- мышцы живота укрепляются;
- за счет массажного эффекта ускоряется сжигание подкожного и висцерального жира (того самого, который делает живот большим)
Осиная талия к лету: 2 движения за 7 минут — бока подтягиваются без скручиваний Естественное моделирование силуэта в мае
Как делать вакуум: техника и варианты
Начинать лучше с 2–3 повторов, постепенно увеличивая до 10–20.
Классический вариант вакуума (лежа на спине) выполняется так: руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох и надуйте живот. Затем полностью выдохните через рот и на задержке дыхания втяните живот как можно сильнее, но с комфортом. После этого снова вдохните и надуйте живот. Повторите упражнение 2–3 раза.
Другие варианты — сидя, положив ладони на бедра (техника дыхания та же), а также стоя на четвереньках с ногами и руками на ширине плеч, где применяется тот же принцип.
Важные нюансы для начинающих
Если упражнение делается впервые, не гонитесь за количеством. Лучше меньше, но правильно. Постепенно увеличивая число повторов, вы почувствуете, как живот подтягивается, отеки уходят, а энергии прибавляется. Главное — регулярность и пустой желудок.
Перед началом любых упражнений при наличии проблем со здоровьем стоит посоветоваться со специалистом.
Но для большинства людей вакуум — это безопасный и очень эффективный способ привести живот в порядок без прыжков, бега и изнурительных тренировок. Древние йоги знали, что делали. Попробуйте — и вы убедитесь сами.
Читайте также: 3 упражнения — и "спасательный круг" на животе тает на глазах: гоним жир по-китайски.
